到了高中，学習的时间异常宝贵，但是好多同学都是起不了早，偶尔起个早就会一天困的没精神，今天是我5点半早起的第60天，我白天是不困难，而且效率贼高，背书、学習都很快，分享一下我的无痛早起四步骤，都是亲身实践得来的经验。

一、设置起床空窗期，如果你早上设置了五六七八个闹钟，但是仍然起不来，真的要小心了。哈佛大学的研究发现，反复惊醒和睡下可能会导致慢性疲劳，这是因为过高的腺苷水平会影响睡眠质量，致人陷入睡眠觉醒的循环，难以完全清醒。所以你只需要设置两个闹钟，间隔20分钟就可以。如果你5点半起床，那么5:10定一个闹钟。我知道这个方法是因为我的运动手表就是这么设计了，我定了5点半的闹钟，但它在5:10的时候就会响一次，这个方法真的非常好用。

二、用光唤醒。5:10闹钟响之后，第一件事情不是去按下闹钟，而是把你手边的台灯打开。5:10开台灯，五点半你就完全清醒了。这背后的原理是，困是因为身体在分泌褪黑素，而让褪黑素停止分泌的最好方法就是拥有足够的光源。

三、做不动脑，带有仪式感的小事。 起床后，我马上会对着窗外拍一张照片，然后发一条仅我自己可见的朋友圈。一是在清醒的过程中做点不用动脑的小事，唤醒一下身体，二是保持记录的習惯，过几天回头看会非常有成就感，也更容易坚持。当然，起来烧杯热水，冲杯咖啡都很不错。

四、算好睡眠周期。睡眠周期就是我们浅睡到深睡状态用的时间，浅睡期会更容易起床，反而在深度睡眠状态下起不来，根本起不来。一般90分钟为一个睡眠周期，普通人要睡5个周期，也就是7.5小时左右。如果想6点半起床，那么你11点就要睡觉，对应10点左右就要上床酝酿睡意。我5点半起一般都是8~9点钟上床，9点半到10点钟睡觉。早睡早起不一定适合每个人，但不试试，怎么会知道他会给你带来多少惊喜呢？